Остеопороз или почему кости становятся хрупкими

Остеопороз — это заболевание, для которого характерно снижение плотности костной ткани. Из-за этого кости становятся ломкими, переломы иногда случаются даже без травм, вследствие резкого или неосторожного движения. 

Риск развития болезни увеличивается с возрастом. Самые опасные последствия остеопороза — перелом шейки бедра, который приводит к инвалидности или даже смерти, а также деформация и поражения позвонков.

Как проявляется остеопороз? 

О наличии остеопороза часто узнают после перелома костей, особенно если он произошел без значительной травмы. Наиболее распространенные проявления заболевания — боль в спине, в области тазобедренных или голеностопных суставов, в костях таза. Если болит спина, особенно после резких движений, во время чихания или кашля, подъема тяжелого, на смену погоды — время проконсультироваться у врача. 

Среди других возможных симптомов — уменьшение роста, сильная сутулость, появление мелких кожных складок по бокам живота. Общая слабость, утомляемость, учащенное сердцебиение, заблаговременное поседение, ломкость ногтей, ночные судороги в ногах, пародонтоз — косвенные признаки болезни. 

Диагностика остеопороза 

Для определения остеопороза и подтверждения диагноза проводят рентгенографию (показывает снижение плотности костей на 30% и более), а также рентгеновскую или ультразвуковую денситометрию.

Очень часто эта проблема присуща людям старшего возраста, а женщины сталкиваются с ней в период менопаузы. Контроль остеопороза в период менопаузы очень важен. Это позволит вам лучше наслаждаться хорошим самочувствием и иметь крепкое здоровье.

Остеопороз ослабляет кости, делая их хрупкими и склонными к переломам. Запястья, бедра, позвоночник — это места наибольшего риска.

В период менопаузы производство гормона эстрогена у женщин снижается, что ускоряет проявление остеопороза, а, следовательно, растет важность контроля этой болезни.

Факторы риска остеопороза

• Возраст.
• Ранняя менопауза. Некоторые женщины сталкиваются с менопаузой раньше из-за хирургических операции или лечения.
• Семейная история болезни. Очень важно контролировать остеопороз в период менопаузы. Особенно это важно, если в семье есть случаи переломов костей именно в этот период. Помните, что лучший способ предвидеть возможные проблемы — это узнать семейную историю.
• Питание. Ваш рацион содержит продукты, обогащенные кальцием? Если нет, тогда начните потреблять больше молочных продуктов. Это поможет остановить развитие остеопороза в период менопаузы. Кальций: строительный материал для костей. В организме взрослого человека примерно 1000 г кальция: 99% — в костях, а 1% — в плазме крови. Свое «депо кальция» (биохимический срок) есть в каждой клетке. Основное депо кальция в человеческом организме — костная ткань.

Неважно, сколько вам лет, проблемы с костями могут появиться в любое время.

Способы контроля остеопороза

Как только вы узнали, что у вас есть это заболевание, лучше сделать все возможно, чтобы эффективно контролировать остеопороз.

Но очень важно начать заботиться о своем здоровье до того, как проблема проявится. Это означает, что беспокоиться нужно до того, как вы начнете даже подозревать об этом заболевании.

В любом из этих случаев, рекомендация одинакова:

1. Упражнения

Физические упражнения должны стать частью вашей жизни перед тем, как у вас диагностируют остеопороз. Вы должны начать заниматься физкультурой до начала менопаузы.

Режим физической нагрузки очень полезен для поддержания здоровья. Следует выполнять простые упражнения продолжительностью 30 минут каждый день.

Если кости стали хрупкими, не делайте упражнения, выполнение которых требует подъема веса.

Цели физических упражнений:

• Укрепление мышц.
• Контроль за состоянием костей.
• Устранение проблем, связанных с наступлением менопаузы.

2. Сбалансированное питание

С детства до 30 лет кости развиваются. Именно поэтому сбалансированное питание защищает кости. Это важно для контроля остеопороза.

Витамин K обладает способностью активировать белок остеокальцин, который транспортирует кальций в кости. Богатые источники кальция — это брокколи, грецкие орехи, фундук, миндаль … Баланса кальция и магния также имеет важное значение, одна чайная ложка свежемолотого льняного семени в день является богатым источником кальция, магния и эфирных масел.

Чтобы кости были крепкими, важно есть продукты, обогащенные кальцием. Суточная рекомендуемая доза составляет 1000 мг.

Некоторые продукты, обогащенные кальцием:

• Молочные продукты
• Яйца
• Зеленые овощи
• Лосось
• Сардины

Витамин K также предотвращает переломы костей.

Он содержится в таких продуктах:

• Грейпфрутах
• Киви
• Авокадо
• Полезных маслах

3. Потребление витамина D

Когда речь идет об остеопорозе и способах его предотвращения, всегда вспоминаем про кальции. Однако витамин D тоже очень необходим.

Витамин D позволяет организму поглощать кальций. Его легко получить, нужно всего лишь побыть на солнце в течение 10 минут ежедневно.

Этот полезный элемент также содержится в:

• Тунец
• Лосось
• Телятина
• Печень
• Яйцо

4. Здоровый образ жизни

Необходимо избавиться от дурных привычек, например, перестать злоупотреблять алкоголем и табаком как можно быстрее. Возможно, вам трудно прожить без пива на выходных. Или же вы зависимы от курения. В любом случае старайтесь отказаться от этих привычек постепенно.

Алкоголь и табак снижают производство эстрогена в организме. В результате этого увеличивается риск появления остеопороза.

Физические упражнения укрепляют организм. Очень важно начать тренироваться как можно раньше, до начала менопаузы, чтобы предотвратить развитие этого заболевания.

5. Избегайте случайных падений

Очень трудно предотвратить случайные ушибы и падения, но это очень важно для тех, кто страдает остеопорозом. Кости, ослабленные остеопорозом предрасположены к часты переломам. Не важно это было падение, или удар.

Остеопороз не должен изменить качество вашей жизни.

Вы можете вести нормальную жизнь, имея остеопороз. Но нужно получать соответствующее лечение, заниматься физическими упражнениями и избегать травм.